早起き９の秘密

１、起きる時間を決めてください。

まず貴方がベットに入るまえに「朝早く起きたい」と思います。口に出して言うとより効果的でしょう。次に起きたい時間に目覚ましをセットします。午前６時に起きるのであれば、その時間に眼が覚めた状況をイメージすると良いでしょう。

２、最低でも２週間の継続目標を立てる

２週間は継続するぞ！と自分と約束してください。２週間単位で目標を設定することで、例え１日寝坊したとしても、くじけることはないでしょう。とにかく２週間は続けます。そうすることで自己継続型の習慣になります。そしてその習慣は壊すのが信じられないくらい難しくなるのです。

３、あなたはなぜ早起きしたいのですか？

なぜ、早起きしたいのですか？あなたが早起きすることがあなたにとってどんな意味があるのでしょうか？それは生活にどのように影響していくのでしょうか。これらの質問を自分自身にしてみてください。そしてできれば答えを紙に書き留めてください。ただ、考えるよりはるかに多くのパワーがあります。

４、目標を設定してください

具体的な目標を設定しましょう。何時に起きてそして何をして、というふうにより具体的な目標をたててください。私の場合はイメージングの内容を前日から頭の中で描くようにしています。自然と身体が反応するよう普段から修練しています。そして、具体的なライフワークも個々にたてておいた方がより明確になります。

例えば、眼が覚めてベットの中でイメージングして起き上がって顔を洗って、コーヒーを飲みながら一服して、、、、と単純なことで結構です。その一つ一つを頭でイメージすることがどんなに力強いものになるか経験すると実感します。

５、怠け者の自分に勝つ

人間は頑張る自分がいれば、正反対の怠けたい自分もいます。どちらを選択するかは自由ですが、ここではあえて辛い方を選択してください。ただし、それは少しだけの辛抱です。習慣になればそれが自然になり、一度習慣を身につければ逆に怠けたくなくなるものです。

６、成功の報酬を与えてください

これは絶対不可欠です。自分の設定した目標をある程度クリアーしたら定期的に自分自身に報酬を与えてください。継続していくには常に次の目標を設定し、目標達成して、報酬を与え続けることです。

７、誤りから、学んでください

ある日、あなたが朝起きれなかった時、自分を責めないで下さい。なぜ起きれなかったのか、何が原因だったのか考えてみましょう。なんらかの原因が発見できるはずです。これをないがしろにしていると、ズルズルとなってしまいます。

８、アラームが鳴ったらすぐに起きましょう

目覚ましのアラームが鳴ったらすぐに起きるよう心がけましょう。アラームの音が鳴った瞬間から起き上がるまでは、頭の中は言い訳の連続です。もうちょっと時間があるからとか、あったかい布団が恋しいからとか。一度起きると決めたなら考える余地なくすぐに起きてください。そして、その繰り返しは必ず潜在意識に刻まれていくことでしょう。

９、決まった運動をしましょう

これも大切な要素です。運動は血行がよくなるだけでなく、私たちの体内時計を設定するために私たちの脳（メラトニン）の中の科学物質を放出させ体調を整えてくれます。